पेट पर स्थित मांसपेशियां, कईविभिन्न कार्यों, उदाहरण के लिए, एक सही आसन बनाए रखना, आंतरिक अंगों को भिगोना आदि। लेकिन अधिकांश लोग कमर पर वसा जमा केवल न केवल बुरा बोलते हैं
स्वास्थ्य की स्थिति बहुत से लोग सोचते हैं कि एक पतली कमर सुंदर और सेक्सी है, इसलिए वे पेट बिल्कुल सपाट और पूर्ण कमर - सुरुचिपूर्ण बनाते हैं। इस तरह कमर कैसे बनाऊं? कई तरीके हैं सबसे पहले, आपको उच्च-कैलोरी भोजन की अत्यधिक खपत को सीमित करना चाहिए, रात के लिए कण्ठ नहीं करना चाहिए कैसे कमर पतला बनाने के प्रश्न के सही समाधान, विशेष अभ्यास के कार्यान्वयन होगा
व्यायाम 1
मंजिल पर झूठ बोलते समय यह व्यायाम किया जाता है पैर को भारी वस्तु के साथ सुरक्षित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक सोफे या कैबिनेट की तरफ। हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, जबकि कोहनी व्यापक रूप से पक्षों में पतला हो गया है। उतारने की तैयारी करें, जबकि श्वास करना। सीधा अर्ध की स्थिति पर पहुंचने के बाद, वापस जाओ, एक सांस लेते हुए। 30 गुना तक दोहराएं
यह व्यायाम सभी भागों को प्रभावित करता हैप्रेस और एक ऐस्पन कमर बनाने के लिए निर्णय लेने में मदद करेगा कसरत के प्रदर्शन को जटिल करना, बावजूद मोड़ उठाने के बाद, और दायीं ओर आने वाली अगली वृद्धि पर यह संभव है। इस प्रकार, पार्श्व काठ का काम किया जाता है, जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। पतवार के ये भाग शायद ही कभी भौतिक काम करते हैं, इसलिए वसा तेजी से यहां जमा होता है, और इसे यहां से निकालना मुश्किल है।
व्यायाम 2
अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर लेट जाओ कंधे के कवच को उठाने के लिए, ऊपरी हिस्से में कुछ सेकंड के लिए (उच्छेदन पर) लंगरिंग करें। फिर नीचे उतरो, एक साँस लेने और अपने कंधों को ऊपर उठाने के लिए फिर से। यह लोड प्रेस के ऊपरी भाग पर अच्छी तरह से काम करता है और इस जगह पर कमर पतली बनाने की समस्या को हल करने में मदद करता है। साथ ही पिछले अभ्यास में, कार्य को जटिल करना संभव है, एक बार में घुमा देने के साथ-साथ एक कंज्यूमर बेल्ट उठाने, और दूसरी पार्टी में। साँस भी
व्यायाम 3
यह वसा जला और समाधान के साथ मदद करने के लिए तेजी से पर्याप्त हैकैसे एक सुंदर कमर बनाने के लिए सवाल, निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं आपको अपने अग्रकों को मोड़कर रैक में खड़ा करना होगा। पीछे, नितंबों और कूल्हों के एक एकल सीधी रेखा होती है। इस रैक में यथासंभव लंबे समय तक खड़े रहें। श्रोणि को ढेर न करें, इसे ऊपर उठाओ मत। व्यायाम करते समय, प्रेस में रहस्य की मांसपेशियों को रखो, उन्हें आराम न करें।
व्यायाम 4
पूरी तरह प्रेस के निचले मांसपेशियों का अध्ययन करें, औरऊतक भी गहरा है, अगले अभ्यास शरीर के ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को फेंकने के लिए और फर्श पर सीधा। पैर की दिशा में कम या दबाने के बिना, श्रोणि की भारोत्तोलन करना पहले अभ्यास में बड़ी कठिनाई के साथ किया जा सकता है, लेकिन, बाद में, जब मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, यह प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान हो जाएगा यह व्यायाम केवल कमर पतली बनाने के लिए तय करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि एक निवारक पाठ्यक्रम भी करता है जो पेरिस्टलिस बढ़ाता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से पेट की मात्रा को प्रभावित करता है।
अब, जब यह स्पष्ट हो गया कि कमर पतला बनाने के लिए, यह धीरज रखता है और इन सभी सिफारिशों को विनम्रता से लागू करने के लिए, और फिर परिणाम बहुत जल्द देखा जाएगा!</ p>>
