सभी लोग व्यक्तिगत हैं कुछ बहुत जल्दी और आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त, दूसरों के लिए यह एक वास्तविक समस्या बन जाता है और अधिकतर "जल्दी में नहीं" ठीक होने के लिए एक्टोमोर्फ्स हैं हालांकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है विशेषज्ञों का कहना है कि एक्टोमोर्फ्स की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फायदा हो सकता है लेकिन इसके लिए यह सही पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना जरूरी है। तो, चलो देखते हैं कि कैसे ectomorph के बड़े पैमाने पर टाइप करने के लिए क्या सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए?
इस श्रेणी के लोग किस प्रकार के हैं? एक्टोमोर्फ एक पतली आदमी है जो संकीर्ण हड्डियों के साथ है, जिसमें कम से कम वसा वाले वसा इस प्रकार की अन्य विशिष्ट विशेषताओं में शामिल हैं: संकीर्ण पैर, ब्रश, कंधे और लंबे अंग एक्टोमोर्फ में लंबे फाइबर होते हैं
ऐसे लोगों का शरीर उच्च गति की विशेषता हैचयापचय। यह तेजी से चयापचय है जो चमड़े के नीचे की वसा जमा को रोकता है। अगर इस तरह के व्यक्ति को सामान्य शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है, तो उसके द्वारा अवशोषित कैलोरी की अधिक मात्रा गर्मी के रूप में नष्ट हो जाती है। और यह वजन के लिए महत्वपूर्ण बिंदु है।
यह "पतली" है जो कि करते हैंशुष्क मांसपेशियों का संग्रह एक ही वसायुक्त जमा राशि पर नहीं बनता है यही कारण है कि एक्टोमोर्फ अतिरिक्त किलोग्राम हासिल करना बहुत कठिन है। वास्तव में उस पर या उसे फैटी परत व्यावहारिक रूप से वृद्धि नहीं करता है। हालांकि, एक ही समय में, मांसपेशियों को हासिल करना बहुत कठिन है।
वैज्ञानिकों ने ऐसे लोगों की ख़ासियत की जांच की है इससे उन्हें यह समझने की इजाजत होती है कि एक्टोमोर्फ्स के लिए मांसपेशियों को हासिल करने में मुश्किल क्यों है यह पता चला है कि शरीर "पतली", यहां तक कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ, प्रोटीन (प्रोटीन) बहुत खराब प्रक्रिया करता है। अर्थात्, यह परिवर्तन मांसपेशियों के ऊतकों के विकास का आधार है।
कैसे बड़े पैमाने पर ectomorph हासिल करने के लिए? पहली नज़र में यह असंभव कार्य लग सकता है लेकिन यह ऐसा नहीं है एक्टोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है लेकिन इसके लिए यह जरूरी है कि दुर्जन शरीर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए कार्यक्रमों का कड़ाई से पालन करें।
इसलिए, यदि आप रुचि रखते हैं कि बड़े पैमाने पर ऊंचा कैसे बनें, तो विशेषज्ञों की इन सिफारिशों को पढ़ें:
इस प्रकार, मांसपेशियों के ectomorphs की भर्ती के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम संक्षिप्त, थोड़ा दोहराए अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए। और दृष्टिकोण के बीच एक अच्छा आराम आवश्यक है।
एक्टोमोर्फ के सबक में ऊर्जा का प्रभावी, उद्देश्यपूर्ण उपयोग मुख्य बिंदु है। गहन लोड के साथ एक प्रशिक्षण 45-60 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए
मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 3 दौरे होते हैं। प्रत्येक दिन का अपना जटिल होता है, जो बुनियादी अभ्यास प्रदान करता है:
यह ये व्यायाम है कि एक दुबला व्यक्ति अतिवृद्धि शुरू होता है, जो शरीर में हार्मोन का उत्पादन बढ़ा है, मांसपेशियों के संग्रह के लिए आवश्यक है।
पहला दिन मछलियां और छाती प्रदर्शन करने के लिए:
दूसरे दिन निम्नलिखित चरणों के साथ अपने पैरों को प्रशिक्षित करें:
तीसरे दिन ट्रिसप का इलाज करना और इसके साथ वापस:
चौथा दिन ऐसे व्यायामों की सहायता से पैरों और कंधों पर आसान प्रशिक्षण किया जाता है:
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक बहुत सरल प्रोग्राम हैपुरुषों के लिए मांसपेशियों का एक समूह मुख्य बात यह है कि हर दिन में बुनियादी अभ्यास शामिल होना चाहिए। इसी समय, आवश्यक सहायक व्यवसाय के साथ 3 बूट ट्रेनिंग को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
पतले लोग जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक कोर्स ले चुके हैं, आपको पर्याप्त आराम का ध्यान रखना होगा। उन्हें रात में सोना चाहिए उन्हें कम से कम 8-10 घंटे तक आराम करने की सलाह दी जाती है।
मांसपेशियों के दौरान सक्रिय रूप से नहीं बढ़ने लगते हैंप्रशिक्षण, और वसूली के दौरान यही कारण है कि उन्हें अधिकतम संभव आराम प्रदान करते हैं। इसके अलावा, याद रखें, आप उन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं जिनकी पिछली लोड से ठीक होने का समय नहीं है।
बेशक, परिवर्तनों को आपके आहार से संबंधित होना चाहिए।
सामूहिक संग्रह के लिए ectomorph के खिला निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:
Ectomorphs के जीव की तुलना विशाल के साथ की जा सकती हैएक बायलर जो कैलोरी की असंख्य जला सकता है यही कारण है कि इसे लगातार "ईंधन" फेंकना चाहिए - जटिल कार्बोहाइड्रेट और निश्चित रूप से, प्रोटीन
आहार में निम्न रूप हो सकते हैं:
पहला नाश्ता (समय के अनुसार यह 6.30 पर है):
दूसरा नाश्ता (इसे 9.30 में प्लान करें):
दोपहर का भोजन (शरीर को प्रशिक्षण से पहले तृप्त किया जाना चाहिए, लगभग 13-14 घंटे):
स्नैक (यह सबक की शुरुआत से 1-1.5 घंटे पहले होता है):
दूसरा स्नैक (यह कसरत के बाद की योजना है):
सपर (बिस्तर पर जाने से पहले इसे 21.00 बजे खाने की सलाह दी जाती है):
यदि आप वास्तव में सवाल के बारे में परवाह है, तो कैसेवज़न एक्टोमोर्फ प्राप्त करें, फिर पोषण में मुख्य नियम याद रखें। जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं उन्हें भूखा नहीं जाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको अपने शरीर को इस तरह के यातनाओं को उजागर करना चाहिए। यदि आप इस सिफारिश की उपेक्षा करते हैं, तो शरीर, जिसके लिए ऊर्जा की जरुरत होती है, बड़ी कठिनाई से हासिल की गई मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने शुरू हो जाएगी
इसलिए, हमेशा भूख को संतुष्ट करने में सक्षम होने के लिए, चॉकलेट बार, सूखे खुबानी, सेब या हाथ में नट रखना सुनिश्चित करें
संक्रमण के वर्षों के दौरान कई बच्चेखेल के बारे में सोचें वे अपनी आकृति अधिक महत्वपूर्ण बनाने का प्रयास करते हैं, मांसपेशियों को पंप करने के लिए हालांकि, आपको अवगत होना चाहिए कि गलत भार वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। इसके विपरीत, वे गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं को सुलझ सकते हैं, और कभी-कभी दृष्टि के साथ।
इसलिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि एक किशोरावस्था के लिए एक्टोमोर्फ के वजन को कैसे हासिल किया जाए।
सामान्य तौर पर, आप ऐसी अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं:
ऊपर दी गई सिफारिशों का पालन करना,एक दुबला व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को काफी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, न केवल एक्टोमोर्फ का वजन "बढ़ रहा है" जैसे-जैसे मांसपेशियों में वृद्धि होती है, आत्मविश्वास बढ़ता है, मूड बढ़ जाता है और, परिणामस्वरूप, काम, स्कूल में और यहां तक कि निजी जीवन में भी चीजें सुधार रही हैं।
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