बिना किसी प्रयास के घर पर सुराग कैसे बैठना है?

हर कोई शरीर लचीलापन का दावा नहीं कर सकता, हालांकिएक अच्छा खिंचाव बहुत सपना है यह उन लोगों के बीच विशेष रूप से सच है जो खेल या नाचने में संलग्न हैं लेकिन बहुत सारे लोग हैं जो सिर्फ खुद के लिए विभाजन पर बैठने में सक्षम होना चाहते हैं। यदि आप केवल बहुत ज्यादा नहीं चाहते हैं, लेकिन नियमित रूप से मांसपेशियों को खींचने में संलग्न हैं, तो ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं होगा सुडौल पर बैठने का व्यायाम मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको धीरज रखने की ज़रूरत है, खासकर उन लोगों के जो किसी भी खेल से पहले कभी नहीं लगे हैं।

तीन प्रकार के सुतली हैं: लंबवत छोड़ दिया, सही अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ उनमें से सबसे कठिन पिछले है, इसलिए सबसे पहले आपको कम से कम पहले दो सीखना चाहिए। सही और बाएं अनुदैर्ध्य विभाजन, जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं, जब एक पैर (बाएं या दाएं) आगे बढ़ जाता है, जबकि दूसरे को वापस खींच लिया जाता है अनुप्रस्थ सुडौल है, जब रोपाई के समय पक्षों में "भाग" होता है। यदि आप खुद को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि इससे पहले कि आप घर पर सुडौल पर बैठ जाएं, आपको निश्चित रूप से मांसपेशियों को गर्म करना होगा यह खींचने, टूटना और अन्य चोटों से बचने के लिए आवश्यक है, इसलिए रस्सी पर कुछ मिनटों की दौड़ या छलांग लगाने से पहले खींचना शुरू करें। विशेष रूप से आलसी के लिए, मांसपेशियों को गर्म करने का एक और तरीका है: अगर कोई मतभेद नहीं होता है, और कार्डियोवस्क्युलर सिस्टम सामान्य है, तो गर्म स्नान कर लें और लगभग 15 मिनट के लिए इसमें झूठ बोल लें। इसके बाद, आप तुरंत व्यायाम शुरू करना शुरू कर सकते हैं

स्थिति में अभ्यास के साथ शुरू, अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है दीवार के पास एक जगह खोजें, अपनी पीठ पर झूठ (दीवार और नितंबों के बीच की दूरी 8-15 सेमी है) और अपने सीधी पैरों को दीवार पर उठाएं। कमर को ढोना धीरे-धीरे, दीवार से ऊँची एड़ी उतारने के बिना, अपने पैरों को अलग-अलग तक के अलावा फैलते हैं आपको थोड़ा तनाव महसूस करना चाहिए। आधे से एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और शुरुआती स्थिति पर लौटें व्यायाम कुछ (5-10) बार दोहराएं

एक और "झूठ बोल" व्यायाम मदद करेगाजांघों की पीठ की मांसपेशियों, साथ ही बछड़े की मांसपेशियों को खिंचाव। घर पर सुराग पर कैसे बैठना सीखने से पहले यह किया जाना चाहिए यहाँ आपको एक दीवार की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन एक दरवाजा। फर्श पर लेट जाओ, दरवाज़े पर एक पैर उठाएं, और दूसरी मंजिल पर है, द्वार में फैली हुई है। अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे एक ताला के साथ लॉक करके, ट्रंक बढ़ाएं और द्वार तक जितना संभव हो उतना झुकाव हो, इसे 10-15 सेकंड तक इस स्थिति में रखें। इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप उठ सकते हैं, एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं और एक स्थायी स्थिति में खींच सकते हैं।

इससे पहले कि आप घर में सुतली पर बैठ जाएंआपको दैनिक खींचने वाले व्यायाम के लगभग 2-3 महीने की आवश्यकता होगी। इसलिए, स्थायी स्थिति से, एक घुटने पर खड़े होकर (किसी भी), एक पैर वापस खींचो, और दूसरी धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आपके लिए अधिकतम आयाम तक पहुंचने के बाद, श्रोणि को कम करने की कोशिश करें और 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति पर रहें। उसके बाद, पैर आगे भी आगे बढ़ाने की कोशिश करें और उसी समय की मात्रा को दबाएं। पैर को समय-समय पर बदला जाना चाहिए, ताकि आप तुरंत बाएं और दाएं अनुदैर्ध्य सूजन दोनों पर बैठ सकें।

और अब एक छोटी सी पर बैठने के लिए कैसे के बारे में थोड़ाघर की स्थिति, जिसे ट्रांस्वार्स कहा जाता है। एक प्रभावी पर्याप्त विधि है जिसके लिए आपको ... पुस्तकों की एक स्टैक की आवश्यकता होगी। नहीं, आपको उन्हें पढ़ना नहीं है, आप उन पर बैठेंगे। जितनी किताबों की जरूरत है उतनी किताबें लें, ताकि आप उनको बिना बाँधे बैठ सकें, अपने पैरों को जितना संभव हो सके उतना ज्यादा बढ़ाएं। लगभग 10-15 मिनट के लिए बैठने के बाद, एक किताब को अपने आप से बाहर खींच कर फिर से ढेर पर बैठो। लगभग एक घंटे के लिए इस तरह बढ़ाएं, लेकिन अगर इतना मुश्किल बनाए रखने के लिए, आधे घंटे तक इसे कम करें। लेकिन आपको अभी भी हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जब तक आप अपने आप से अंतिम पुस्तक को निकाल नहीं लेते हैं

कैसे घर पर एक सुताना पर बैठने के लिए,आप दूसरे व्यक्ति को भी मदद कर सकते हैं आपकी मदद करने के लिए अपने रिश्तेदारों या दोस्तों से किसी से पूछिए फर्श पर बैठो, पैरों को फैलाना और शरीर को आगे झुकना शुरू करना। दूसरे व्यक्ति की सहायता आपको जितनी कम हो उतनी कम झुकाने में मदद करना है। उसे या तो आपको पीठ में धक्का देना चाहिए या अपने सामने बैठकर अपने हाथ पकड़ कर अपने आप को खींच दें। अधिकांश स्ट्रेचिंग अभ्यास बहुत स्थैतिक होते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में, 10-20 सेकंड तक रहने की कोशिश करें, जबकि स्थिर साँस लेने में। और याद रखें कि आप अपने आप को अतिरंजित नहीं कर सकते पहली बार जब आप आधे घंटे के सबक देते हैं, लेकिन फिर जब मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, तो आप प्रशिक्षण के लिए लोड और समय दोनों बढ़ा सकते हैं।