गोल पेट एक समस्या हैमहिलाओं और पुरुषों बहुत से युवा महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद शरीर के इस क्षेत्र में कड़ी मेहनत के लिए स्वीकार किया जाता है। पुरुष "एननोबल" फैटी जमा करते हैं, उनकी कमर 30-35 साल तक कम होती है। रूपों के नुकसान की वजह बहुत हो सकती है - यह आवश्यक शारीरिक श्रम की कमी है, और ज्यादा खा रहा है, और तनाव, और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर रहा है (दोनों आयु और कुपोषण के कारण अर्जित)।
अपनी आकृति खराब करने के लिए, अभी या बाद मेंपुराने रूपों को पुनर्स्थापित कैसे करें, एक महीने या दो के लिए एक राहत प्रेस "निर्माण" के बारे में सोचना शुरू करें लेकिन इससे पहले कि आप प्रेस पर काम करना शुरू करें, आपको अपने पेट पर मोटी परत से छुटकारा पाना होगा। यह इस से है, और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खर्च किए जाने वाले समय की आवश्यकता निर्भर करता है। एक तंग शारीरिक आकार खोजने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम पर विचार करें।
यदि आपके पेट पर महत्वपूर्ण वसा हैआपको दीर्घकालिक परियोजना (कम से कम तीन महीने) का पालन करना होगा सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप नियुक्त कार्यों के साथ कैसे सामना करते हैं और क्या आप सभी निर्धारित निर्देशों का पालन करते हैं।
आपूर्ति को समायोजित करना पहली बात है जिसे आपको शुरू करना होगा। कुछ महत्वपूर्ण सिफारिशों पर विचार करें, जिसके अनुसार आपको अपने आहार की योजना बनाने की आवश्यकता होगी:
विशिष्ट बिंदुओं को पूरा करने वाले भोजन,खून में चीनी का एक निरंतर स्तर रखता है, ताकि भोजन को तुरन्त ऊर्जा में संसाधित किया जा सके थोड़ी देर बाद, पोषण के इस तरह के नियंत्रण को स्वयं महसूस हो जाएगा - आप अपने पेट में हल्का महसूस करेंगे और आपको अच्छा लगेगा।
सही आहार का पालन करना भी लायक हैजिनमें से चमड़े के नीचे का वसा द्रव्यमान अपेक्षाकृत छोटा है, चूंकि यह कई बार परिवर्तन की प्रक्रिया को गति देगा। पाकशकी और हुडी शाकामी में अंतर केवल इस तथ्य में होता है कि दूसरा, अतिरिक्त पदार्थों की कमी के कारण, 2 सप्ताह के लिए राहत प्रेस प्राप्त करने में सक्षम होता है (निश्चित रूप से, पूर्ण कार्यक्रम तैयार करना)। लेकिन पहले चरण के रूप में महिलाओं को अधिक तरल पदार्थ को निकालना होगा और पेट पर प्यारे क्यूब्स की उपस्थिति को रोकना, कई सालों से अधिक जमा होने वाला वसा जलाना होगा, क्योंकि अन्यथा उनकी मौजूदगी अतिरिक्त पाउंड से छिपी होगी।
पहले दिन से उचित पोषण आवश्यक हैप्रशिक्षण के साथ गठबंधन इसलिए, अगले चरण में, हम एक विशेष शारीरिक कार्यक्रम का उपयोग करते हुए एक राहत प्रेस बनाने पर विचार करेंगे। प्रशिक्षण में तीन चरणों होते हैं, जिन्हें धीरे-धीरे वांछित सफलता प्राप्त करने के लिए डिजाइन किया गया है।
पहला स्तर का लक्ष्य स्तर पर पहुंचने का है2. पेट की प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना और मजबूत करना, आसन में सुधार, निचली रीढ़ (यदि कोई हो) में असुविधा की भावना को समाप्त करना - यह सब गहन प्रशिक्षण के पहले चरण के प्राप्त करने योग्य परिणाम हैं।
3 महीने के लिए राहत प्रेस और सपाट पेट खोजने के लिए, जब अभ्यास शुरू करना शुरू हो जाता है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता और उनकी नियमितता पर ध्यान दें। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
अगले स्तर की विशिष्ट विशेषताएं:
अंतिम चरण की विशिष्ट विशेषताएं:
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी गर्दन और कंधों को आराम करो, उसके बादजो हमने सिर के नीचे दोनों हाथ डाल दिया पैरों को उठाया जाता है और घुटनों के दाहिनी कोण पर झुकाया जाता है ताकि पैर जमीन की समानांतर स्थिति में हों और जांघें लंबवत होती हैं।
पेट के निचले हिस्से पर दबाव डालना, हम कोशिश करते हैंअपने कूल्हों को बढ़ाएं और उन्हें आगे खींचें। फिर धीरे-धीरे कूल्हों को कम करें, शुरू करने की स्थिति में लौट आये। व्यायाम को ऊपर की संख्या में दोहराएं।
अपने पेट के निचले हिस्से को रखेंप्रेस का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया गया। उत्तेजित होने के कारण ऊपर और नीचे आंदोलनों के कारण लाभ छोटे हो सकते हैं। गर्दन और कंधों को आराम देना चाहिए जब आप मूल स्थिति पर वापस आ जाते हैं, तो कूल्हों को तेजी से नीचे नहीं जाता है, और पैर गिर नहीं जाते हैं।
उसकी पीठ पर झूठ बोलना, उसके दाहिने पैर घुटने में झुकता है,हम उस पर बायीं तरफ डाल दिया ताकि उसके निचले पैर को घुटने पर रखा जा सके। हमने दाहिने हाथ को सिर के पीछे रखा और कोहनी को अलग रखा। बाएं हाथ कमर क्षेत्र में पेट पर स्थित है।
दायां तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम करना, बढ़ाएंसही कंधे और बाईं घुटने के लिए दुबला फिर धीरे-धीरे कंधे को अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ जब कंधे के ब्लेड फर्श को छूते हैं, हम सभी को बहुत शुरुआत से दोहराते हैं
पुनरावृत्तियों की आवश्यक संख्या पूरी करने के बाद,हम हाथ और पैरों को बदलते हैं। अब दाहिने पैर के नीचे बाएं एक है, सिर के पीछे भी बाएं हाथ है, जब सही एक कमर पर है दोबारा पुनरावृत्तियों की संख्या, दूसरे कंधे को विपरीत पैर की घुटनों तक ले जाने के लिए करें
हम इस अभ्यास को पूरा करने के लिए न्यूनतम अवधि के लिए राहत प्रेस कैसे तैयार करें, यह जानने के लिए कुछ बिंदुओं का विश्लेषण करेंगे:
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपके पैर घुटनों पर झुकते हैं, आपके हाथ आपके सिर के पीछे घाव हैं, हम आपकी गर्दन को शांत करते हैं
पेट के प्रेस के ऊपरी हिस्से में तनाव, आंसू बंद करेंस्कैपुला के तल से और घुटनों की दिशा में छाती को बढ़ाया। हम अधिकतम तक पहुंचते हैं और एक सेकंड के लिए देरी कर रहे हैं फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कंधों को कम कर दें, आरंभिक स्थिति में लौटकर। जैसे ही कंधे के ब्लेड फर्श को छूते हैं, हम सभी को दोबारा दोहराते हैं।
हम पेट के नीचे की स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं, सीधे हाथों को समानांतर शरीर (हथेलियों के नीचे) और पैरों के समान फैलते हैं।
उसी समय, हम सीधे बाएं पैर और दाएं को बढ़ाते हैंहाथ। हम दो सेकंड के लिए देरी कर रहे हैं फिर, धीरे धीरे और धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ जब हाथ और पैर फर्श को छूते हैं, तो बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ व्यायाम दोहराएं हम हाथों और पैरों को तब तक बदलते हैं जब तक आवश्यक पुनरावृत्तियों की संख्या नहीं की जाती।
हम धीरज पर काम करते हैं
अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने हाथों को शरीर के साथ फर्श के हाथों में खींच कर, हम एक दाहिनी कोण पर थोड़ा मोटा पैर उठाते हैं। हम हथियारों को हथियार के रूप में इस्तेमाल करते हैं, हम गर्दन को आराम देते हैं।
हम फर्श से श्रोणि को फाड़ देते हैं, ज़्यादातर निचले स्तर पर दबाव डालते हैंपेट के प्रेस विभाग, और इसे ऊपर उठाने हम कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रुकते हैं। फिर, धीरे से और धीरे धीरे श्रोणि कम और अपनी मूल स्थिति में वापस आना जैसे ही श्रोणि मंजिल को छूता है, हम एक नई पुनरावृत्ति शुरू करते हैं
चलो कुछ पलों का विश्लेषण करते हैं कि कैसे कम से कम भौतिक और समय की लागत के साथ एक राहत प्रेस बनाने के लिए, उपरोक्त अभ्यास को पूरा करें:
लड़कियों और लड़कों की उभरा प्रेस हमेशाईर्ष्या से प्रशंसा करने के लिए - विभिन्न भावनाओं की घबराहट का कारण बनता है। और सही आंकड़ा का मुख्य रहस्य केवल लगातार, कभी-कभी भारी और सही प्रशिक्षण में होता है। लेकिन समय-समय पर आपको अपने आप को अनुमति देनी चाहिए और आपके आस-पास की दुनिया का आनंद लेना चाहिए।
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