इस लेख में चर्चा होगी कि घर पर सुतली पर कैसे बैठना है या इसके बजाय, ऐसे अभ्यासों के बारे में जो आपको यह करने में मदद करेंगे।
लचीला होने और प्लास्टिक बहुत ही शांत है। इसके अलावा, सुतली का लाभ केवल विशाल है। एक अच्छा खींचने के लिए धन्यवाद, श्रोणि गतिशीलता में सुधार, रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत है, पेल्विक अंगों का काम सामान्यीकृत है सुतली जननाशक प्रणाली के रोगों के साथ-साथ वैरिकाज़ नसों की उत्कृष्ट रोकथाम है। इसके लिए धन्यवाद, आंत्र का काम बेहतर होता है, रीढ़ की हड्डी फैल जाती है और छाती खुलती है, साँस लेने में आसान हो जाता है। खैर, ज़ाहिर है, सुतली - पैरों और नितंबों में अतिरिक्त वसा जमा के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपकरण।
पहले आपको अपने लिए दृढ़ता से तय करना होगा कि आपआप इसे कर सकते हैं यह सबसे महत्वपूर्ण बात है आखिरकार, यह आमतौर पर माना जाता है कि आप केवल बचपन में सुडौल पर बैठ सकते हैं नहीं, यह किसी भी उम्र में संभव है लेकिन आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए एक महान इच्छा और संकल्प की आवश्यकता होगी। अन्यथा, किसी भी तरह से यह सुतली पर बैठना आसान है केवल बचपन में ही संभव है। वयस्कों को यह बहुत अधिक कठिन होता है, और इसे अधिक समय लगता है।
कक्षाओं के समय पर निर्णय लें यह सुविधाजनक और स्थायी होना चाहिए कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए
जल्दी मत करो! याद रखें कि आप अपने शरीर को अधिभार नहीं दे सकते सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे धीरे अन्यथा, डॉक्टर की यात्रा के साथ सब कुछ खत्म हो सकता है
पहले हम अपने शरीर को गर्म कर देंगे कई विकल्प हैं: आप आधे से ज्यादा किलोमीटर चला सकते हैं, 40 गुना चल सकते हैं या 100 कूद कर सकते हैं। या स्नान कर लो
व्यायाम जो आपके स्नायुबंधन को तैयार करेगाखींच: आपको फर्श पर बैठना, अपने पैरों को एक साथ रखना, घुटनों को सीधा करना, अपने पैरों को पकड़ना और ढलान बनाने की आवश्यकता है ताकि आपके माथे अपने घुटनों को छू दे। यदि कोई सहायक है, तो वह आपकी पीठ पर प्रेस कर सकता है, जिससे लोड बढ़ रहा है और खींच रहा है। यदि आप खींचते समय दर्द महसूस करते हैं, तो आप सबकुछ ठीक कर रहे हैं। यदि दर्द मजबूत और अप्रिय है - रोकें
पुस्तकों के साथ एक विकल्प है लेकिन यह दर्दनाक है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। किताबों पर बैठना जरूरी है, और, एक-एक करके, कम और निचला जाना
स्ट्रिंग पर बैठने का एक और तरीका हैघर पर आपको दीवार के करीब अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, दीवार पर अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और धीरे-धीरे पक्षों में पौधे लगाने लगेंगे। गुरुत्वाकर्षण के बल के तहत, वे स्वयं रवाना होंगे भारी भार के लिए, आप अपने पैरों को किसी भी भारी वस्तु को जोड़ सकते हैं।
खींचने के लिए, आप एक खिड़की दाढ़ी, मेज या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। बस वहाँ एक पैर फेंक और पैर की अंगुली करने के लिए अपने सिर को पाने के लिए प्रयास करें।
आप किसी को सहायक के रूप में ले सकते हैं फर्श पर बैठो, अपने पैरों को व्यापक करें और जितना संभव हो उतना फर्श के करीब झुकने की कोशिश करें। और साथी को आपकी पीठ पर दबाव डालने दें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित प्रशिक्षण है 30 मिनट तक कम से कम एक बार व्यायाम करें और आप परिणाम देखेंगे!
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