कैसे घर पर अपनी पीठ पंप करने के लिए?

एक व्यक्ति में सब कुछ सुंदर होना चाहिए यह कथन कपड़ों के अर्थ में, बल्कि अपने शरीर के लिए, विशेष रूप से, इसकी पीठ पर न केवल इसकी उपस्थिति पर लागू होता है ऐसा लगता है कि यह घर पर अपनी पीठ पंप करने के लिए आसान हो जाएगा लगता है कि सरल है। "दोष" पृष्ठीय की मांसपेशियों की बड़ी संख्या है, जिनमें से प्रत्येक को ध्यान दिया जाना चाहिए और अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस से यह निम्नानुसार है कि प्रश्न "पीठ को कैसे पंप करे" का जवाब एक उत्तर होगा - जिम में सिम्युलेटरों के साथ सुसज्जित हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है इसलिए, यदि किसी कारण के लिए जिम की यात्रा मुश्किल या असंभव है, तो रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है और घर पर

पहले हमें बार की आवश्यकता है अगर कोई व्यक्ति निजी घर में रहता है, तो बार आसानी से यार्ड में स्थापित किया जा सकता है। एक क्षैतिज पट्टी तैयार करने के लिए एक अपार्टमेंट में थोड़ा अधिक समस्याग्रस्त हो जाएगा, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो आप इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

पट्टी पर अपनी पीठ कैसे पंप करें? सबसे पहले, यह हमेशा के लिए ध्यान देने योग्य है और बहुत से लोगों के लिए "तुच्छ" पुल-अप इस बीच, पुल-अप एक बहुत अच्छा परिणाम देने में सक्षम है, निश्चित रूप से यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं सबसे पहले, आपको पकड़ की चौड़ाई पर ध्यान देना होगा। बेशक, अगर पकड़ सीमित है, तो यह कई बार खींचने में सक्षम है हालांकि, इस मामले में, स्पिन को आवश्यक लोड प्राप्त नहीं होता है। इस प्रकार, एक विस्तृत पकड़ के उपयोग के साथ एक बार खींचकर पंपिंग और लंबी पृष्ठीय मांसपेशियों को बढ़ाना इष्टतम है। मुख्य बात यह है कि खींचते हुए झटके के साथ नहीं होता है, लेकिन आसानी से। और, ऊपर खींचने के लिए नहीं, बल्कि कम करने के लिए विशेष ध्यान दें।

वापस पुल अप कैसे पंप? इसलिए, क्रॉसबार के हथेलियों के साथ पकड़ अपने आप पर होना चाहिए। धीरे धीरे श्वास और चुपचाप वापस खींचने के लिए शुरू, ऐसा करने की कोशिश कर रहा है ताकि गर्दन क्रॉसबार को छू ले। फिर धीरे-धीरे उछलने पर डूब जाएं इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ समय बाद आपको अधिकतम भार के साथ पीठ की मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए पकड़ की लंबाई बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।

इस प्रकार की समझ के साथ और डंबल्स के साथ अपनी पीठ कैसे पंप करें? यह व्यायाम आसानी से घर पर भी किया जा सकता है अगर कोई डंबल नहीं है, तो इसके बजाय आप पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, पीठ की मांसपेशियों को इस प्रकार पंप किया जाता है:

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें और एक पर दुबला बनाएंकुर्सी पर हाथ जिस पर आप बैठते हैं। दूसरी तरफ एक डंबेल होना चाहिए। साँस लेना, धीरे-धीरे छाती पर डंबेल के साथ कम हाथ बढ़ाएं, कोहनी को अधिकतम करने की कोशिश कर रहा है। प्रारंभिक स्थिति में एक उच्छेदन वापसी के साथ एक हाथ से दोहराव की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करने के बाद, स्थानों में अपने हाथ स्वैप करें

फिर भी कैसे dumbbells की मदद से एक पीठ पंप? अगला व्यायाम सीधे प्राप्त करना है, और अपने पैरों को अलग करना है। अब हमें डंबल को दोनों हाथों से लेना चाहिए, उसे सिर से हवा देना चाहिए और आगे बढ़ना शुरू करना चाहिए। इस अभ्यास की प्रक्रिया में, आपको अपने घुटनों को मोड़कर उचित साँस लेने का पालन न करने की कोशिश करनी चाहिए।

यह बहुत उपयोगी अभ्यास भी होगामें उस पीठ पर लापरवाह स्थिति से ट्रंक को उठाया जाना होगा। हाथों के पाइप पर या सोफे के पीछे पैर सिर पर हाथ रखकर और एक ट्रंक उठाने शुरू करना चाहिए। औसत दर को बनाए रखने के लिए, बाहर करना आवश्यक है

इस परिसर को पूरा करने के बाद, आपको इसकी आवश्यकता होगीमांसपेशियों के लिए व्यायाम खींचने का प्रदर्शन तथ्य यह है कि भारित मांसपेशियों को कुछ हद तक छोटा कर दिया गया है। इसलिए, वास्तव में "पंप" करने के लिए, मांसपेशियों को खिंचाव की आवश्यकता होती है। याद रखें और प्रारंभिक वार्म-अप के बारे में

सिद्धांत रूप में, अगर सवाल वास्तव में प्रासंगिक है,घर के पीछे पंप कैसे करें, और पर्याप्त सशक्तता है, तो आप जवाब दे सकते हैं: सब कुछ असली है! एक ही समय में मुख्य बात यह है कि इच्छा, दृढ़ता और धैर्य, ठीक से और वैकल्पिक व्यायाम को पूरी तरह से खाने के लिए मत भूलना।