हम अपनी पीठ झुकाव एक लोहे का दंड और पुल अप के साथ पीठ के लिए व्यायाम

बहुत से पुरुष एक सुंदर प्रोफाइल चाहते हैंवापस। आखिरकार, आप किसी भी कपड़ों में और वर्ष के किसी भी समय बहुत प्रभावशाली लग सकते हैं। खेल और प्रशिक्षण वापस दूसरों की ईर्ष्या का कारण होगा। यदि हम अपनी पीठ सही ढंग से स्विंग करते हैं, तो हम अभी भी अप्रिय दर्द नहीं मिलता है। इस एक विस्तृत मछलियां, एक पम्प-अप प्रेस में जोड़ें, और आपका गठित स्पोर्ट्स बॉडी वास्तव में सामान्य प्रशंसा का उद्देश्य बन जाएगा।

वापस पम्पिंग एक लोहे का दंड के साथ व्यायाम की रेंज

बेशक, पीठ के साथ विस्तार किया जा सकता हैनियमित पुल-अप हालांकि, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और विस्तार करने का सबसे अच्छा तरीका बार है बेल्ट के लिए रॉड खींचें शुरुआती के लिए बुनियादी अभ्यास है। सच है, उन सभी को जटिल नहीं बनाते हैं, जो बिल्कुल ठोस परिणाम नहीं देता है। अब अभ्यास के बारे में विस्तार से

फर्श पर खिंचाव इतना है कि वजनबार विस्तारित हथियारों पर विश्राम किया। अधिकतम रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के काम को शामिल करना आवश्यक है। हम अपनी पीठ पर स्विंग करते हैं, शरीर के झुकाव को हमारे घुटनों तक ले जाते हैं झुकाव का कोण ऐसा होना चाहिए कि बार की बार अच्छी तरह घुटनों तक पहुँची है।

छाती से ऊँचाई ऊँचाई में ऊँचा नहीं उठाएं। यह आवश्यक नहीं है सब के बाद, आप लोड से वापस मछलियां की मांसपेशियों में बदलाव करते हैं, और पीठ को पंप किया जाना चाहिए

ठीक है, आप ढलानों को झटकेदार नहीं बना सकते निचले हिस्से पर तनाव आपको घायल कर सकता है, और आपको लंबे समय तक प्रशिक्षण के बारे में भूलना होगा। इसके अलावा, इस झटका में निचले हिस्से शामिल हैं, और व्यायाम इसके लिए प्रदान नहीं करता है।

एक लोहे का दंड की तुलना में एक हल्का विकल्प भी है। आप डंबल्स की एक जोड़ी का उपयोग करके तिरछी व्यायाम कर सकते हैं। हम अपनी पीठ झुकाते हैं, एक झुका हुआ पीठ पर छाती झुकाव यदि, उदाहरण के लिए, एक खड़े व्यायाम कर रहे हैं, तो आप केस झूलने से बचना नहीं कर सकते। इसलिए झूठ बोल अधिक फायदेमंद है।

टी-गर्दन के साथ व्यायाम

इस पद्धति के लिए महान काम करता हैबेल्ट को खींचने में रोका वजन बढ़ाने के लिए यदि आप एक संकीर्ण हाथ की स्थिति के साथ गर्दन धारक को पकड़ लेते हैं, तो आप पीठ में मांसपेशी संकुचन की सीमा को कम कर देंगे। इससे बेल्ट के लिए बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, कुछ जिम में ऐसा कोई निर्माण नहीं है।

कितनी जल्दी उपकरण के पीछे पंप करने के लिए

प्रत्येक जिम में कई हैंऊर्ध्वाधर ब्लॉक आमतौर पर दर्शकों ने ब्लॉक के धारक को स्तन स्तर पर रखा और फिर धीरे-धीरे मामले को वापस खारिज कर दिया। लेकिन इस तरह से आप मोटाई में अपनी पीठ बढ़ाते हैं, और इसे विस्तृत नहीं करें।

इस एक ही ब्लॉक पर एक अन्य अभ्यास आपको वापस के विस्तार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, यह ब्लॉक को खींचने के लिए पर्याप्त है, इसे सिर के पीछे रखकर।

खींच द्वारा अपनी पीठ हिलता है

पुल-अप की वजह से पीठ पर बिजली पम्पिंग हैबार पर दोहराया लिफ्टों का एक सेट आसन के आधार पर, मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को क्रॉसबार पर फुलाया जा सकता है। यदि आप "सिर से" ऊपर खींचने की कोशिश कर रहे हैं, तो बार के पीछे को छूने के लिए, फिर समय के साथ ऊपरी हिस्से की चौड़ाई बढ़ जाती है लेकिन यह विधि लागू करना आसान नहीं है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। एक नियम के रूप में, ज्यादातर कसने लगते हैं, जबकि शरीर की गति को बढ़ाते हैं।

आदर्श रूप से, आप 10 पुनरावृत्ति करना सीख सकते हैं4 बार लेकिन यह बढ़े हुए प्रशिक्षण के साथ है। 1-3 बार वोल्टेज के साथ कड़ी कर रहे हैं, जो उन लोगों के लिए, एक काउंटर के साथ कसने की सिफारिश की है। जिम में, आप आज़ादी से वजन घटाने या घटाने से ज़्यादा भार को समायोजित करते हैं। लोड की गणना आपके शरीर के वजन और काउंटर के बीच के अंतर से की जाती है। हालांकि, एक पूर्ण पुल-अप इसे प्रतिस्थापित नहीं करेगा चूंकि इस मामले में शरीर को क्षैतिज पट्टी पर नहीं रखा गया है, और शरीर के समर्थन के समर्थन से वृद्धि को मजबूत किया गया है। और हर जिम में इस तरह की कक्षाओं का संचालन करने का अवसर नहीं है।

इस प्रकार, उपरोक्त प्रक्रियाओं से आप पीठ के मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं।