वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम

जब महिलाओं को वजन कम करने की जरूरत है,वे, पहले स्थान पर, एक आहार के बारे में सोचें आहार निश्चित रूप से, अच्छा है लेकिन मांसपेशियों को टनस में लाने के लिए, एक सुंदर नज़र रखने के लिए आंकड़े भी महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, आहार के साथ, आपका साथी बनना चाहिए वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स.

मुझे लगता है कि जिनके पास मौका है उन्हेंनियमित रूप से एक जिम में भाग लेते हैं, यह विषय दिलचस्प नहीं है मैं रूसी महिलाओं की एक और श्रेणी के लिए लिखता हूं जो न्यूनतम मजदूरी के लिए छोटे शहरों में रहते हैं, लेकिन फिर भी खुद को सम्मान करते हैं और सौंदर्य के लिए प्रयास करते हैं। उनके पास लंबे समय से खुद को निपटने के लिए समय नहीं है, इसलिए केवल वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम गर्मी के मौसम के लिए तैयार करने में मदद करेगा

तो, अभ्यास का क्या सेट में शामिल होना चाहिए वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स?

सबसे पहले, कुछ मिनटों में, हम ऊपर गरम करने के लिए अलग सेट करें सभी स्नायु समूहों के लिए साधारण स्कूल अभ्यास (झुकाव, रोटेशन, माही): गर्दन, हाथ, ऊपरी शरीर, श्रोणि, पैर, पीठ। उनका मूल्य - रीढ़ और जोड़ों की टोन को बनाए रखना अच्छा आसन - एक सपाट वापस, एक सनक छाती नहीं, एक पेट तैयार किया - पहले से ही एक आकर्षक लगन बनाएं

सबसे समस्या क्षेत्रों पेट, जांघों, नितंबों हैं मैंने प्रेस के लिए व्यायाम करने के लिए कितनी बार कोशिश की, लेकिन यह महसूस कर रही थी कि पेट में केवल वृद्धि हुई है इसलिए मैंने उन लोगों को उठाया जो वजन कम करने में वास्तव में मदद करते हैं।

गर्म अप अभ्यास के दौरान भी अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव की कोशिश करें फिर निम्नलिखित का पालन करें

° अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ, ट्रंक के साथ हाथ। अपने पैर बढ़ाएं, घुटनों पर झुकाएं हम साइकिल चालन की नकल करते हुए आंदोलन करते हैं। इस समय आप पेट की सभी मांसपेशियों के स्वर को महसूस करते हैं तीन दृष्टिकोण बनाएं

° नीचे चेहरा नीचे लेट जाओ हाथ सिर के पीछे बुनना अपना सिर और धड़ उठाएं, अपने पेट में तनाव डालना फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और दोनों हाथों और पैरों को बढ़ाएं, अपने पेट को तनाव में डालना।

° घुटनों पर जाओ, फर्श पर अपना हाथ दुबला करो। ट्रंक और पैरों को सही कोण बना देना चाहिए दाहिना पैर वापस खींचो ताकि यह ट्रंक की निरंतरता हो: सिर सीधे - सीधे वापस - सीधे पैर एक छोटे से आयाम के साथ अपने पैर ऊपर और नीचे झूलों के साथ प्रदर्शन करें, लगातार अपने पेट और नितंबों को तनाव में डालना। फिर दाहिने पैर को अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। बाएं पैर के साथ सभी एक ही दोहराएं।

° आरंभिक स्थिति पिछले के समान हैव्यायाम। हम एक सीधे पैर नहीं उड़ते, लेकिन घुटने पर झुका हुआ पहली स्विंग - छाती के लिए, दूसरा - बैक अप (ताकि ट्रंक और जांघ एक ही पंक्ति में थे, और पिंडली "देखा" था)। अपने पेट में तनाव को मत भूलना कई बार दोहराएं, अपना पैर बदल दें

° शुरू की स्थिति एक ही है अपने पैर और जांघों पर दबाव डालने के लिए, अपने पैरों से टकराएं

इस तरह के एक वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स मांसपेशी खुशी लाना चाहिए तो जितना आप व्यायाम कर सकते हैं उतना व्यायाम शुरू करें। नतीजतन, आपको कमरा छोड़ना होगा और क्रॉल नहीं करना चाहिए। हर दिन व्यायाम करना, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं यह नियम सभी प्रकार के व्यायामों पर लागू होता है।

एक और समस्या क्षेत्र हाथ है वजन घटाने के लिए चार्ज उन्हें बायपास नहीं करना चाहिए अगर आपको क्लासिक पुश-अप पसंद नहीं है, तो दीवार के विरुद्ध दबाव डालने की कोशिश करें। फिर अपने आप को कुछ प्रकार का भार मिलें और ऐसा करने की कोशिश करें।

हाथ एक लोड के साथ आगे बढ़ाया। ऊपर और नीचे घुमाओ

एक भार के साथ पक्षों के हाथ फैलाए गए ऊपर और नीचे घुमाओ

लोड के साथ हाथ नीचे कम कर रहे हैं कोहनी पर झुकने, छाती पर उन्हें लिफ्ट

मैंने पहले से ही सुनिश्चित कर लिया है कि एक बार से अधिक सभी साधनव्यक्तिगत हैं शारीरिक व्यायाम सहित इसलिए, सभी विविधता से, आपको व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त होने वाली कुछ चीज चुननी होगी और सभी समस्या क्षेत्रों पर प्रभावी ढंग से कार्य करेगा।

सुबह वजन कम करने के लिए प्रभारी केवल तभी संभव है जब कोई मजबूत होअपने आप को क्रम में रखने की इच्छा यह कहकर याद रखें कि अगर हम कुछ चाहते हैं, तो हम इसे प्राप्त करने के सौ सौ कारण मिलेंगे। और अगर कोई इच्छा नहीं है, तो हमें सौ सौ बहाने नहीं मिलेंगी।