पीठ के लिए एक व्यापक पकड़ के साथ कसने का सबसे अच्छा व्यायाम है

इस तरह के एक व्यायाम के रूप में एक व्यापक खींचलोभी, पीठ के मांसपेशियों को बाहर काम करने के लिए जिम में सर्वश्रेष्ठ में से एक है फिटनेस और स्पोर्ट्स मेडिसेंस के विशेषज्ञ विशेषज्ञों का आश्वासन देते हैं कि अभ्यास के दौरान धड़ के सभी मांसपेशियों - प्रेस के निचले क्षेत्रों से और कमर तक पहुंचें, ट्रेपेजियस मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों के ऊपरी गुच्छों तक। इस अभ्यास की प्रतीयमान सादगी के बावजूद, इसे ठीक से ले जाने के लिए कुछ कौशल और ज्ञान होना जरूरी है। अन्यथा, महान लाभ के बजाय, किसी को चोट लगी हो सकती है और यहां तक ​​कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में चोट लग सकती है।

कैसे सही ढंग से प्रदर्शन के बारे में प्रश्नएक व्यापक समझ खींच कर, जो पहले सभी में मांसपेशियों को काम करते हैं, प्रत्येक नौसिखिए एथलीट के सिर में पैदा होने चाहिए, इससे पहले कि वे अभ्यास शुरू करें। यह ज्ञात है कि इस अभ्यास के कई रूप हैं। उनमें से एक में, मानव शरीर इस तरह से आगे बढ़ता है कि क्रॉसबार के आयाम के ऊपरी बिंदु पर गर्दन की नीप को छुआ और दूसरे में - ठोड़ी व्यायाम के दोनों संस्करणों में, पीछे के काम के लेटिसिमस की मांसपेशियों, साथ ही साथ इस क्षेत्र के उन सभी हिस्सों को जो इसकी चौड़ाई के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। मांसपेशियों के ऊपरी मांस क्षेत्र के अलावा, सीने में एक व्यापक पकड़ को ऊपर खींचकर, प्रशिक्षण में एक छेद वाला क्षेत्र शामिल है।

इस अभ्यास की तकनीक होना चाहिएजैसे कि प्रक्षेपवक्र के प्रक्षेपवक्र के शीर्ष बिंदु पर प्रत्येक दूसरे क्षेत्रों के समानांतर थे। यह इस स्थिति में है कि उन्हें सबसे बड़ा संभव शारीरिक तनाव मिलेगा, क्योंकि आयाम सबसे बड़ा होगा। एक व्यापक पकड़ के साथ कसने को इस तरह से किया जाना चाहिए कि एक ही समय में scapula के आंदोलन के दौरान पक्षों से अलग हो गया, और फिर रीढ़ की हड्डी से संपर्क किया। आंदोलन के दौरान कोहनी जोड़ों को हमेशा पीछे की स्थिति में रखना चाहिए, उन्हें बहुत आगे ले जाने के लिए अस्वीकार्य है। क्रॉसबार पर हाथ हमेशा ही आगे की स्थिति में स्थित होना चाहिए, और खुद को पकड़ - बंद स्थिति में।

अक्सर इस अभ्यास का लक्ष्य हैमांसपेशियों का निर्माण इसलिए, इसके क्रियान्वयन के दौरान, कई सरल आवश्यकताओं को देखा जाना चाहिए। सबसे पहले, एक व्यापक पकड़ के साथ कसौटी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के लिए प्रभावी है जब लोड के नीचे का समय और पुनरावृत्ति की संख्या हाइपरट्रोफी के शासन से मेल खाती है। पहला पैरामीटर 25 से 40 सेकंड के मूल्यों की श्रेणी में और दूसरा होना चाहिए - 8 से 12 तक।

काम करने की संख्या और उन दोनों के बीच विराम भी हैंएक ही प्रशिक्षण लक्ष्य को पूरा करना होगा यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीठ के क्षेत्र में मांसपेशियों की भर्ती में शामिल अधिकांश लोग अन्य समान रूप से प्रभावी अभ्यासों के साथ एक व्यापक पकड़ के साथ पुल-अप को संयोजित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दौरान, ब्लॉक का ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज कर्षण ढलान में किया जाता है, रॉड पुल या डंबेल। किसी भी स्थिति में, शारीरिक परिश्रम की मात्रा स्थापित मानदंडों से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा यह शरीर पर अधिक काम करना आसान हो सकता है। एक कसरत में मांसपेशी समूह में 10-12 से अधिक काम सेट करने की सिफारिश नहीं की जाती है।