एक मजबूत आदमी व्यापक कंधों द्वारा विशेषता है,मजबूत हथियार और मजबूत वापस यदि हाथों को अक्सर प्रशिक्षण प्रक्रिया में पर्याप्त ध्यान दिया जाता है, तो कभी-कभी कई बार "बहुत से बाहर" रहता है। लेकिन यह पृष्ठीय मांसपेशियों है जो आसन को विनियमित करते हैं और एथलीट के आंकड़े के द्रव्यमान की छाप देते हैं। वापस प्रशिक्षण के लिए जिम में क्या अभ्यास किया जा सकता है?
यह व्यायाम पावरलिफ्टिंग जटिल से लिया गया है। विद्युत कर्षण घटना के मुख्य विषयों में से एक है, जिसमें से 70 प्रतिशत मांसपेशियों को काम करने की अनुमति मिलती है। इस अभ्यास के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एक बड़े वजन के साथ एक बार आवश्यक है। लेकिन पीठ पर चोट से बचने के लिए आपको इसके कार्यान्वयन की तकनीक का स्पष्ट रूप से पालन करना होगा। और इसके लिए, आपको पहले केवल छोटे वजन के साथ ही काम करना होगा और केवल कोच के नियंत्रण में
डेडलिफ्ट का सार सरल है - आपको इसे चुनना होगागर्दन, मंच पर खड़ा है, और इसके साथ बाहर सीधा। ऐसा लगता है कि इस तरह के प्रशिक्षण का असर नहीं होगा। लेकिन इस सरल आंदोलन के साथ, अन्य मांसपेशियों को किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में शामिल किया गया है
प्रौद्योगिकी का बोलना, यह मुख्य पहलू को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है,जो एक खींचती छड़ी करते समय याद किया जाना चाहिए - एक सीधे वापस। कम सहिष्णुता के समर्थन और सुरक्षा के लिए, अधिकांश एथलीट एथलेटिक बेल्ट का उपयोग करते हैं। और पूरे सेट में हाथों में बहुत अधिक वजन रखने के लिए, आप जिम स्ट्रैप का उपयोग कर सकते हैं।
इस अभ्यास को श्रेणी में भी श्रेय दिया जा सकता हैमूल, धन्यवाद जिससे कि पीठ की मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अध्ययन किया जाता है। ढलान में बेल्ट के लिए बार का जोर शुरुआती और अनुभवी एथलीटों को मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी।
यह पीठ के मांसपेशियों के निम्नलिखित समूह विकसित करता है: सबसे बड़ा, सबसे बड़ा गोल, मछलियां, तहवह के पीछे, घुमावदार मांसपेशियों और "ट्रेपेज़ियम।"
छड़ी की छड़ी प्रशिक्षण के दिन खड़ी हैकर्षण के बाद वापस कुछ एथलीट रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आकार देने के लिए इस अभ्यास का इस्तेमाल करते हैं और छोटे समूहों को राहत देते हैं।
इस अभ्यास के लिए इष्टतम विकल्प 10-43 पुनरावृत्तियों के 3-4 सेट करना होगा। एक दृष्टिकोण के दौरान, धड़ कोण को निरंतर रखा जाना चाहिए।
यदि आप गर्दन को कंधे से अधिक व्यापक बनाते हैं, तो आयामआंदोलन कम हो जाएगा, और एक ही समय में अधिकांश भार पीछे के लेटिसिमस की मांसपेशियों तक पहुंच जाएगा। अगर, हालांकि, रॉड एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेल्ट से बंधा हुआ है, तो मछलियां अधिक काम करना शुरू कर देती हैं, और आंदोलन के आयाम में वृद्धि होती है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक और रहस्य है,जो ढलान में छड़ी के पुल को छिपाता है - पकड़ प्रत्यक्ष और रिवर्स हो सकती है। सीधा पकड़ के अलावा पीठ के latissimus मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से का उपयोग है, और ऋण trapezius पेशी व्यायाम के व्यायाम में भागीदारी है।
रिवर्स पकड़ से आपको लेटिसिमस के निचले हिस्से को "ठीक" करने के लिए अनुमति मिलती है, लेकिन लोड का कुछ हिस्सा मछलियां ले जाता है।
बेल्ट के रॉड को आकर्षित करने के लिए अपेक्षित प्रभाव लाया, अनुभवी एथलीटों की ऐसी अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- मरोड़ते बिना, आसानी से व्यायाम करें।
- अवधारण के लिए जिमनास्टिक्स पट्टियाँ का उपयोग करेंसंपूर्ण सेट में गर्दन कई लोग तर्क देते हैं कि पट्टियों की कमी से पहले की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह आंशिक रूप से सच है लेकिन, इसे हासिल करने के लिए, एथलीट मुख्य लक्ष्य को दर्शाता है - पीठ के मांसपेशियों का विस्तार। कर्षण के साथ बद्धी का उपयोग करना और अपने अग्रकों को अलग से प्रशिक्षित करना बेहतर है।
- अपनी पीठ को सीधे रखें इस "आदत" के लिए धन्यवाद आप अपने सभी कशेरुकाओं को बरकरार रख सकते हैं और चोट के चलते प्रशिक्षण प्रक्रिया से लंबे समय से "प्रस्थान" से बच सकते हैं।
- कमर को कर्षण करना आवश्यक है, छाती पर नहीं। अन्यथा, इस अभ्यास के दौरान, मुख्य भार को तंतुमय मांसपेशियों को सौंपा जाएगा, और अक्षांश और अन्य बड़े मांसपेशी समूहों को छोड़ दिया जाएगा।
कई एथलीटों के पास बार खींचने के विभिन्न तरीके हैंबेल्ट में ढलान में किसी ने इस अभ्यास को एक परिसर में एक जटिल में अनावश्यक मान लिया है, और किसी ने इसे पीठ के मांसपेशियों के विकास के लिए एक व्यावहारिक समाधान पाया है। इसके अलावा, एथलीटों को कभी-कभी बेल्ट में खींचने की जटिल तकनीक से अलग कर दिया जाता है और इसे करते समय ऊर्जा का एक बड़ा खर्च होता है। लेकिन, इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप शक्ति प्रशिक्षण में भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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