पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

वापस एक महत्वपूर्ण घटक हैमनुष्य की मस्कुलोकैक्टल प्रणाली इसका शरीर के सभी संरचनाओं पर बहुत बड़ा प्रभाव है लगभग सभी व्यक्ति के आंदोलनों ने पीठ को प्रभावित किया, कोई शारीरिक व्यायाम नहीं है जिसमें इस क्षेत्र की मांसपेशियों में शामिल नहीं किया गया था। इसलिए, यह विभिन्न प्रकार की फिटनेस में बहुत अधिक ध्यान देता है शरीर के इस हिस्से को शारीरिक रूप से रीढ़ की हड्डी से बना होता है, जो मांसपेशियों की संरचनाओं से घिरा होता है। वे पीठ के राहत और गतिशीलता को निर्धारित करते हैं पूरे समूह में, पीछे की सबसे बड़ी मांसपेशियां प्रमुख हैं फेफड़ों की गतिशीलता को निर्धारित करने वाली एक ऐसी संरचना की संरचनाएं भी हैं।

इन सभी गुणों के आधार पर, अभ्यास एकदम अलग हो जाते हैं,जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, और एक सही आसन बनाने के लिए व्यायाम (रीढ़ को मजबूत बनाना)। पहले के लिए, यह जन को बढ़ाने और वांछित राहत देने के लिए विशेषता है इस मामले में, शुरू में अविकसित मांसपेशियों में "सॉफ्ट" संरचना होती है, जो अक्सर रीढ़ की वक्रता की ओर जाता है। सभी गुणों में सुधार करने के लिए, विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। अगर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना प्रभावी होता है, तो निश्चित अवधि के बाद रीढ़ की सभी परतें ठीक हो जाती हैं, पीठ को राहत दिखता है, कमर में संकीर्ण होता है और वक्षीय भाग में व्यापक होता है। इस क्षेत्र के निम्नलिखित प्रकार के अभ्यासों में अंतर करें: स्वास्थ्य, सौंदर्य और निवारक।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक जिमनास्टिक्स है,जो उन्हें अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करता है इसमें तैराकी, नौकायन मशीनों की कक्षाएं, अलग-अलग दूरी पर जॉगिंग शामिल हो सकते हैं। वे पीठ की मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद करते हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर निर्माण और राहत प्राप्त करने में सहायता नहीं करते हैं इन सभी प्रयोजनों के लिए विशेष प्रयोजनपूर्ण अभ्यास हैं: भार के साथ, बिना ताकत, शक्ति और बिना।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करना चाहिएउनके लोच में वृद्धि। इस विशेष कार्यक्रम है, जो खींच कहा जाता है के लिए। यह मदद सही मुद्रा बनाए रखने के ढलान और बदल जाता है, जो रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि, इस रोग क्षेत्र को रोकने का साधन हैं की एक किस्म भी शामिल है। मांसपेशियों तो, मजबूत लंबी और लोचदार बन जाते हैं। ये अभ्यास लोग हैं, जो एक आसीन जीवन शैली, अधिक वजन, आसनीय समस्याओं नेतृत्व के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

शक्ति का उपयोग करते समय पीठ को मजबूत करनाबोझ के बिना अभ्यास आमतौर पर काफी तेजी से होते हैं इस समूह के मूल अभ्यास: क्रॉसबार और पुश-अप पर खींचते हैं, जो मंजिल से पैर की उंगलियों, घुटनों या प्रशिक्षण बेंच पर जोर देते हैं। इस मामले में बहुत महत्व के निष्पादन की तकनीक है। छाती की मांसपेशियों पर काफी जोर देने के साथ, कम हद तक, पीठ अंतिम संरचनाओं को मजबूत करने के लिए, यह आवश्यक है कि निष्पादन के दौरान ब्रश के बीच की दूरी न्यूनतम है। पुलिंग को पीठ के मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप क्रॉसबार स्तन को स्पर्श करते हैं तो अधिकतम प्रभाव देखा जाएगा। महत्वपूर्ण वार्म अप है, जो प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह चोटों (मोच, dislocations, फ्रैक्चर) से बचाता है

मांसपेशियों का निर्माण और प्राप्त करेंसौम्य राहत भारोत्तोलन के साथ वजन प्रशिक्षण के उपयोग के साथ सबसे अधिक प्रभावी ढंग से हासिल की है। इस मामले में सभी संरचनाओं के रूप में ज्यादा संभव के रूप में विस्तार में कार्य किया जा रहा है, जोर मात्रा में वृद्धि पर है। सबसे आम अभ्यास है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य डम्बल, शरीर विस्तार के साथ वजन के साथ डम्बल, बारबेल, जो ढलान और स्थिति में किया जा सकता है, हाथ प्रजनन तरस रहे हैं, मोड़ आगे। स्टैंडर्ड सिमुलेटर, जो सभी कमरों में विशेषज्ञता प्राप्त कर रहे हैं, यह भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद।